MyNewRoom -

Lyckan

 
Haha charmig bild!
 
Vart bokstavligt talat överlycklig när jag fick träna idag. Hoppade runt som en tok hemma innan hehe. Dock vågade jag absolut inte köra på fullt ut, utan det blev ett lite lugnare pass med triceps och biceps och sen en massa bakåtkullerbyttor. Vi ska nämligen ha det i en av våra danser på vårshowen och jag hade aldrig kunnat göra en bakåtkullerbytta i hela mitt liv förens igår så jag måste öva en massa. Men jag hade inte tappat såå mycket i styrka faktiskt, vilket var riktigt konstigt eftersom jag varit sjuk i över 2 veckor. Och om jag fortfarande mår bra imorgon blir det ett rygg- och axelpass. Min favorit! Där lär jag dock ha tappat eftersom att jag inte tränat rygg på typ 7 veckor för att jag gjort illa ryggen. Men får helt enkelt träna upp det igen. Här är i alla fall dagens pass:
 
 
Workout routine- triceps och biceps
 
Scullcruschers- 13 kg x 4
Negativa dips- 8 st x 4
Viktade dips på bänkar- 8-10 st x 4
Triceps pushdown med rep- 13,75 x 2/ 12,5 x 2
Bicepcurls hantlar- 7 kg x 2
Smala bicepcurls med z-stång- 10,5 kg x 3
Breda bicepcurls med z-stång- 10,5 kg x 3
 
 

Dagens och gårdagens träning

 
Gårdagens workout routine- rygg, axlar och biceps
 
Marklyft- 30 kg/ 45 kg/ 50 kg x 3/ 45 kg x 2
Pulldowns- 35 kg/ 37,5 kg/ 35 kg/ 37,5 kg/ 35 kg/ 32,5 kg
Hantelrodd- 16,2 kg/ 14 kg x 4 (per sida)
Skivstångsrodd- 20 kg x 3/ 22,5 kg x 2
Latsdrag i kabel- 15 kg x 3/ 13,75 kg x 2/ 12,5 kg x 2
Militärpress- 10 kg/ 15 kg/ 12,5 kg x 3
Baksida axlar i maskin- 19 kg/ 21,5 kg/ 19 kg
Sidolyft axlar- 5 kg x 5
Sittande axelpress- 9 kg/ 10 kg x 2/ 9 kg x 2 (per hantel)
Bicepcurls stång- 12,5 x 2
Bicepcurls hantel- 8 kg x 4/ 6 kg x 2 (per hantel)
 
 
 
Dagens workout routine- bröst
 
Bänkpress- 10 kg x 2/ 22,5 kg/ 25 kg x 3/ 22,5 kg x 2/ 20 kg
Sned bänkpress- 10 kg + stången x 4
Low cable crossover- 3,75 kg/ 2,5 kg/ 3,75 kg x 3 (per sida)
Flyes i maskin- 21,5 kg x 4/ 14,5 kg

Drop it like a squat

har inte fotat på år och dar, så väldigt osammanhängande bild
 
Längesedan jag skrev här då! Varit en del i skolan och så har jag tränat och dansat massa så inte riktigt hunnit skriva här. I alla fall så har jag idag hunnit med ett benpass på gymmet, lite plugg och sen ätit middag med Emma och Saga. Och nu tänkte jag ta och titta på Grey's Anatomy och äta glass haha. Har som vanligt sovmorgon imorgon till 12.20 sen bara en lektion och sen blir det gymmet och ett mag- och tricepspass. Tänkte att jag kunde lägga ut dagens pass i alla fall. :) Har haft ont i knät så har hoppat över squats helt och hållet i 3 veckor men idag testade jag att göra lite igen och det gjorde inte ont alls så var jätteglad! Var dock lite försiktig och gjorde inte lika många set som jag brukar, men fick göra lite i alla fall. Sen så brukar jag träna vaderna mer, men fick stressa igen dem för att försöka hinna med en buss som jag såklart ändå missade, men ändå. :P
 
 
Workout routine- Ben och rumpa
 
Squats-10 kg/ 20 kg/ 30 kg x 4
Front squats- 20 kg x 4
Rear kicks- 35 kg/ 35 kg/ 35 kg/ 30 kg (per ben)
Raka  marklyft- 20 kg/ 30 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 40 kg x 4
Sittande benpress- 105 kg/ 125 kg/ 125 kg/ 135 kg/ 145 kg/ 150 kg/ 150 kg
Stående vadhävningar- 60 kg+ stången x 3
Sittande vadpress- 65 kg/ 75 kg/ 75 kg
 
 
 

Jul och träningskul!

Från idag! Och förlåt för den dåliga kvalitén..
 
Idag var det sista skoldagen innan morgondagens avslutning och jag blev precis klar med sista tentan för terminen (sååå skönt!!) och strax är det Paradise hotel! Var och tränade med Hanna idag efter skolan också och blev ett himla bra rygg-, axel- och bicepspass. Och eftersom det var ett tag sedan jag la upp det tänkte jag att jag kunde lägga upp dagens workout routine. :)
 
 
Workout routine- Rygg, axlar och biceps
 
Marklyft- 20 kg/ 30kg/ 40 kg/ 45 kg/ 42,5 kg/ 42,5 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 42,5 kg
Hantelrodd- 13,2 kg/ 16,2 kg/ 13,2 kg/ 13,2 kg -per sida
Sittande rodd- 15,5 kg x 3 och 13 kg x 2
Latsdrag- 15,5 kg/ 16,5 kg/ 19 kg/ 16,5 kg/ 15,5 kg/ 15,5 kg/ 26,5 kg
Militärpress- 12,5 kg/ 10 kg/ 10 kg/ 12,5 kg/ 12,5 kg/ 10 kg/ 10 kg
Axelpress hantlar- 9 kg (per hantel) x 2 och 8 kg (per hantel) x 3
Omvända flyes i kabel- 3,75 kg x 5
Bicepscurl stång- 10 kg x 4
Bicepscurl hantel- 7 kg (per hantel) x 3
 

171113

 
bild från någon vecka sedan & snälla ignorera mitt ansikte haha
 
Oj vad bra jag är på att blogga! Anyway, helgen har i alla fall varit braa. Kort sammanfattat så var det utgång i fredags. Konstigaste klubben ever och sjukaste kvällen på länge. IKEA med mamma i lördags och sen bara mysdag. Och idag spenderade jag alldeles för mycket tid på gymmet och sen hade jag dans som vanligt på kvällen. Och det var legday för mig idag och det gick faktiskt rätt bra och körde raka marklyft för första gången och det var sjukt roligt haha. Så längtar faktiskt till nästa legday så jag får köra dem igen haha. Var ett tag sedan jag delade med mig av ett pass så tänkte skriva dagens workout routine. ;)
 
 
Workout routine- ben och rumpa
 

Squats- 30 kg/ 32,5 kg/ 32,5 kg/ 32,5 kg/ 30 kg
Raka marklyft- 40 kg/ 40kg/ 30 kg x 8 (körde mångs set för att få in tekniken (och för att det var så roligt haha) )
Bulgariska utfall- 10 st/ 10st/ 12st per sida (8 kg hantel i varje hand)
Benpress- 115 kg/ 125 kg/ 127,5 kg/ 130 kg/ 132,5 kg
Stående kabelspark- 11,25 kg x 6 per ben
Leg extensions- 50 kg/ 55 kg/ 55 kg/ 55kg/ 57,5 kg/ 57,5 kg
Stående tåhävningar med vikt- 60 kg + stången x 5
Sittande tåhävningar- 17,5 kg/sida x 3

4 oktober 2013

 
 
Lyckades äntligen få till ett bra benpass idag! Just ben har bara inte funkat på ett tag, vet inte varför men det har bara inte gått bra liksom. Men nu var jag fast bestämd att det skulle gå så jag var extremt fokuserad haha. Började också göra squats med mer vikt. Har velat göra det länge men just den skivstången är liksom typ i mitten av gymmet och nästan alltid upptagen och eftersom jag är så extremt perfektionistisk känns det liksom som att det inte är någon idé att jag gör dem om jag inte är bäst på det för att jag inte klarar av att stå och göra dem med lite vikt. Jättetöntigt jag vet, men jag jobbar på det. Men idag var det inte så mycket folk där och så hade jag verkligen bestämt mig så då gick det om jag verkligen försökte att bara fokusera på mig själv. Så tänkte försöka fortsätta med dem nu för jag det är ju typ den ultimata benövningen!
 
I alla fall så ikväll tänkte jag bara ta det lugnt, är jättetrött efter en vecka med skola, plugg och träning varje dag så tänkte gå och lägga mig i tid också. Dock satt jag faktiskt och skrev på min filosofitenta som jag precis blev klar med ( 6 dagar före deadline!! Väldigt olikt mig som alltid brukar sitta till 23.59) för jag ska antagligen tenta av engelskan och då måste jag vara klar innan 15 november och jag har fler tentor och matteprov innan dess så tänkte försöka göra allting så att jag har tillräckligt med tid att lägga på engelskan eftersom ingenting annat än A är acceptabelt för mig att få i det ämnet. (Det är alltså jag själv som har det kravet haha). Aja nu blev det en himla massa onödig info så ska ta och suta nu och gå in till grannens katt, som jag passar den här veckan, och titta till den en snabbis innan jag tar och sover. Kramkram!
 
 
Workout routine- ben & rumpa
 
Seated calf press- 95 kg x 3
Squats- 10 x 3 (30 kg)
Utfall på bänkk med hantlar- 3 x 15/ben
Sittande vadlyft- 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 15 kg/ 15 kg
Seated leg curl (dropset)- 45 kg- 42,5 kg- 40 kg/ 47,5 kg- 45 kg- 42,5 kg/ 45 kg- 42,5 kg- 40 kg
Seated leg extensions (dropset)- 55 kg- 52,5 kg- 47,5 kg/ 52,5 kg- 47,5 kg- 45 kg/ 50 kg- 47,5 kg- 45 kg
Seated leg press- 90 kg/ 90 kg/ 90 kg/ 90 kg/ 92,5 kg
Donkey kicks i smiths maskin- 6,25 kg + stången höger sida x 3, 5 kg + stången vänster sida x 3

Back attack

 
 
Var på gymmet idag ett par timmar och det kändes bättre idag i allafall, men ändå inte helt bra så jag får se om jag tränar imorgon eller om jag tar en vilodag. Nu ska jag i allafall ta och försöka hinna skriva en artikel till skoltidningen innan dansen och sen ska jag fixa en grej till mamma som fyller år imorgon och sen blir det soooova. Här nedan är också dagens pass för er som är intresserade.
 
Workout routine- rygg, axlar och biceps
 
Rygg breda latsdrag- 19 kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 15,5kg + 16,5 x 2 (ca 8 reps/set)
Rygg lyft- 10x3 +12x2 (15 kg vikt)
Rygg enarmsrodd- 16,3 kg x 3/sida (ca 8 reps/set)
Rygg flies i maskin- 17 kg/ 19kg/ 19kg (ca 8 reps/set)
Rygg pulldowns- 32,5kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg + 35kg x2 (ca 8 reps/sest)
Axlar hantellyft åt sidorna- 5 kg/ 5kg/ 6kg/ 6kg (ca 8 reps/set)
Axlar hantelpress uppåt- 7 kg x 4 (ca 8 reps/set)
Axlar hantellyft framåt- 4 kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg (ca 8 reps/set)
Shoulder press- 15kg/ 15 kg/ 15kg/ 12,5 kg (ca 8 reps/set)
Axelpress med kettlebells- 6 kg x 3/sida (ca 8 reps/set)
Bicepscurls 6kg x 3 (ca 8 reps/set)
Bicepscurls med stång- 10 kg x 3 (ca 8 reps/set)

Leg day!

 
(donkey kicks- seriöst jobbigaste övningen ever! Och nej jag brukar inte träna i converse, men jag glömde mina skor hemma...)
 

Gym idag efter skolan med Hanna och Sofia! Måste seriöst börja korta ner mina pass. 3 timmar känns lite väl långt... Måste försöka köra mer effektivt och kortare istället. I alla fall, här är dagens workout routine: 
 
 
Workout routine- ben & rumpa

Sittande benpress- 90 kg/ 95 kg/ 100 kg/ 100 kg/ 102,5 kg (ca 8 reps/set)
Sittande vadpress- 82,5 kg/ 85 kg/ 85 kg (ca 8 reps/set)
Leg extensions- 50 kg x 4 (ca 8 reps/set)
Vadlyft- 10 kg x 4 (ca 9 reps/set)
Utfall med vridning och viktplatta- 30 st x 3 (5 kg vikt)
Donkey kicks i smith-maskin med vikt- 10 kg + stången höger sida, 5 kg + stången vänster sida x 3 (15-20 reps/set)
Rumplyft med ett ben- 25 x 2/sida
Squats- 15 kg + stång (20 kg) x 4 (10 reps/set)
Insida lår lyft- 50 x 2/sida
Squats med en fot på varsin bosuboll med vikt- 30 x 3 (15 kg vikt + stången)

Workout routine- 3 september 2013


Idag var det dags att köra bröst, axlar och triceps. Det jag tycker allra minst om och även det jag är absolut svagast på. Men jag kämpar på. Här är dagens workout routine!
 
Workout routine- Bröst, axlar & triceps

Bröstpress- 22,5 kg x 3 (ca 8 reps/set)
Bröst tryck- 17 kg x 4 (ca 8 reps/set)
Breda armhävningar- 20 x 4
Bröstpress maskin- 17,5 kg x 3 (ca 8 reps/set)
Axlar hantellyft åt sidorna- 4 kg x 4 (ca 8 reps/set)
Axlar hantellyft framåt med böjda armar- 4 kg x 4 (ca 8 reps/set)
Axlar hantelpress uppåt- 5 kg x 4 (ca 8 reps/set)
Shoulder press- 7,5 kg x 4 (ca 8 reps/set)
Liggande tricepspress med hantlar- 5 kg/ 4 kg/ 4 kg/ 4 kg (ca 8 reps/set)
Stående tricepspress- 7 kg x 4 (ca 8 reps/set)
 

Fredag!

 osammanhängande bild, jag vet

Idag hade vi vår första "gymnasiearbete-lektion" och jag kan säga att jag inte direkt ser jättemycket fram emot att skriva en uppsats på 50 sidor om olika samhällsgrejer... I alla fall så slutade vi tidigt och drog till TäbyC en jättesnabbis för att se Hannah och Amanda och sen åkte jag till gymmet och lyckades på något underligt vis spendera dryga 3 timmar där... Men det vart ialla fall ett riktigt bra benpass. Nu hoppas jag bara att jag inte får en lika monsterträningsvärk som senaste gången jag tränade ben som varade i dryga 5 dagar och där jag knappt kunde gå. Men här nedan är i allafall dagens workout routine. Ha en härlig hälg allihopa! :)
 
 
 
Ben och rumpa

Sittande benpress- 80 kg/ 82,5 kg/ 85 kg/ /90 kg /92,5 kg (8 reps/set)
Sittande vadpress- 77,5 kg/ 80 kg/ 82,5 kg/ 82,5 kg (8 reps/set)
Leg extensions- 55 kg/ 55 kg/ 47,5 kg/ 47,5 kg (8 reps/set)
Vadlyft- 10 kg/ 12,5 kg/ 10 kg/ 10 kg (8 reps/set)
Utfall med vridning och viktplatta- 30 x 3 (5 kg vikt)
Donkey kicks- 50 x 2/sida
Rumplyft med ett ben- 25 x 2/sida
Squats "ass to the grass" med skivstång- 12 x 3 (15 kg vikt)
Frontsquats på bosuboll med skivstång- 15 st/ 15 st/ 20 st/ 20 st (10 kg vikt)
Insida lår lyft- 50 x 2/sida

Workout routine

 

Haha jag är så töntig, men blev överlycklig när jag efter dagens styrkepass upptäckte dessa små märken (som knappt syns på bilden x) ) på händerna. För mig typ ett bevis på att jag börjar lyfta liiite tyngre än jättelätt i allafall. :) När jag ändå är inne på träning så måste jag säga att eftersom jag vill styra in bloggen lite mer på träning så tänkte jag börja skriva varje pass "workout routine" (jag vet inte vad det heter på svenska okej?). Alltså där jag skriver ner vilka övningar jag gör, vilken vikt, hur många reps och hur många set. Tycker dock det är lite halvjobbigt att skriva ner eftersom jag inte direkt är superstark och kan aldrig vara sämre än någon annan så att säga (även fast jag vet att man inte kan vara bäst på allting). Men jag gör det ändå för att jag känner för det helt enkelt haha. Sen får jag se om jag orkar göra det efter varje pass, men ska försöka göra det med jämna mellanrum i allafall. Sedan så får ni fråga om ni inte vet vilken någon övning är för vissa saker vet jag inte vad de heter, utan har döpt dem själv efter vad jag tyckte passar. Aja, jag börjar med dagens pass i allafall.

 

Workout routine- rygg, biceps, mage


Rygg latsdrag- 15,5 kg/16,6 kg/15,5 kg + 15,5 kg x 2

Rygglyft- 11 reps x 3 set +11 reps x 2 set (10 kg vikt)

Rygg drag- 13 kg x 3

Rygg enarmsrodd- 11,2 kg /13,6 kg /11,2 kg /13,6 kg (per sida)

Rygg flies- 3 kg/ 4kg/ 4kg/ 5kg x8

Biceps curl hantlar- 5kg x 3 set (8 reps/set)

Biceps hammarcurl- 5kg x 3 set (8 reps/set)

Bicepscurl skivstång- 7,5 kg x 3 set (8 reps/set)

TRX planka fram med vartannat ben- 20 x 3

Situps på balansboll med vikt- 50 x 2 (10 kg vikt)

Crunches i maskin- 22,5 kg x 3 (8 reps/set)

Rumphöjning (vet inte vad jag ska kalla det)- 25 x 2

Sidolyft med vikt- 10 x 3 (10 kg vikt)

Obliquesplanka med vikt- 40 sek x 2 (2 kg)

 

 


RSS 2.0