MyNewRoom -

Dagens och gårdagens träning

 
Gårdagens workout routine- rygg, axlar och biceps
 
Marklyft- 30 kg/ 45 kg/ 50 kg x 3/ 45 kg x 2
Pulldowns- 35 kg/ 37,5 kg/ 35 kg/ 37,5 kg/ 35 kg/ 32,5 kg
Hantelrodd- 16,2 kg/ 14 kg x 4 (per sida)
Skivstångsrodd- 20 kg x 3/ 22,5 kg x 2
Latsdrag i kabel- 15 kg x 3/ 13,75 kg x 2/ 12,5 kg x 2
Militärpress- 10 kg/ 15 kg/ 12,5 kg x 3
Baksida axlar i maskin- 19 kg/ 21,5 kg/ 19 kg
Sidolyft axlar- 5 kg x 5
Sittande axelpress- 9 kg/ 10 kg x 2/ 9 kg x 2 (per hantel)
Bicepcurls stång- 12,5 x 2
Bicepcurls hantel- 8 kg x 4/ 6 kg x 2 (per hantel)
 
 
 
Dagens workout routine- bröst
 
Bänkpress- 10 kg x 2/ 22,5 kg/ 25 kg x 3/ 22,5 kg x 2/ 20 kg
Sned bänkpress- 10 kg + stången x 4
Low cable crossover- 3,75 kg/ 2,5 kg/ 3,75 kg x 3 (per sida)
Flyes i maskin- 21,5 kg x 4/ 14,5 kg

You vs you

 
Studiedag både idag och imorgon och hade tänkt spendera dagen med mitt gymnasiearbete, men har jag gjort det? Nej. Drog till gymmet och sen han jag bara hem och äta innan baletten. Men imorgon blir det inget gym utan då ska jag banne mej skriva en massa på arbetet. Tänkte faktiskt skriva lite nu också innan finalen av Paradise hotel. Puss & kram!
 
 
Fick vara Hanna och Sofias modell här om dagen när de skulle fota bilder på sitt UF-företags träningslinne. :) 
 
 
 
 
 
 

Drop it like a squat

har inte fotat på år och dar, så väldigt osammanhängande bild
 
Längesedan jag skrev här då! Varit en del i skolan och så har jag tränat och dansat massa så inte riktigt hunnit skriva här. I alla fall så har jag idag hunnit med ett benpass på gymmet, lite plugg och sen ätit middag med Emma och Saga. Och nu tänkte jag ta och titta på Grey's Anatomy och äta glass haha. Har som vanligt sovmorgon imorgon till 12.20 sen bara en lektion och sen blir det gymmet och ett mag- och tricepspass. Tänkte att jag kunde lägga ut dagens pass i alla fall. :) Har haft ont i knät så har hoppat över squats helt och hållet i 3 veckor men idag testade jag att göra lite igen och det gjorde inte ont alls så var jätteglad! Var dock lite försiktig och gjorde inte lika många set som jag brukar, men fick göra lite i alla fall. Sen så brukar jag träna vaderna mer, men fick stressa igen dem för att försöka hinna med en buss som jag såklart ändå missade, men ändå. :P
 
 
Workout routine- Ben och rumpa
 
Squats-10 kg/ 20 kg/ 30 kg x 4
Front squats- 20 kg x 4
Rear kicks- 35 kg/ 35 kg/ 35 kg/ 30 kg (per ben)
Raka  marklyft- 20 kg/ 30 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 40 kg x 4
Sittande benpress- 105 kg/ 125 kg/ 125 kg/ 135 kg/ 145 kg/ 150 kg/ 150 kg
Stående vadhävningar- 60 kg+ stången x 3
Sittande vadpress- 65 kg/ 75 kg/ 75 kg
 
 
 

Freddy sweden

Julen har suttit stopp för min uppdatering (säger vi, egentligen har jag bara inte orkat) men den har varit mysig i alla fall och firades i år hemma. Men nog om det. Idag var jag med mamma i stan och shoppade lite. Jag har länge tittat på träningskläder och byxor från märket Freddy som finns i fitnesslifestyle-butiken på Kungsholmen så då åkte vi dit. Och det blev ett par träningstights, ett träningslinne och ett par Wr.Up tights som jag fullkomligt älskar. Sen gick vi också förbi klädbutiken Brandy Melville, som för övrigt måste vara bland det sötaste jag sett, och så även en snabbis på NK där vi hade några bonuscheckar typ och jag köpte ett par enkla, svarta Nike-träningstights. Mysig dag i varje fall, trots det (ursäkta språket) förjävligt tråkiga vädret! 
 
Sedan nu på kvällskvisten har jag bastat och nu ska jag ta och äta en skål med apelsin och vattenmelon och titta på ett avsnitt av Grey's Anatomy innan jag går och lägger mig. Tänkte gå upp och träna i hyfsad tid imorgon nämligen. Men det var allt för mig, puss och kram!
 
 
Tightsen och linnet
 
 
Byxorna
 
 
Och bilderna är inte mina utan från fitnesslifestyles hemsida! :)
 

Jul och träningskul!

Från idag! Och förlåt för den dåliga kvalitén..
 
Idag var det sista skoldagen innan morgondagens avslutning och jag blev precis klar med sista tentan för terminen (sååå skönt!!) och strax är det Paradise hotel! Var och tränade med Hanna idag efter skolan också och blev ett himla bra rygg-, axel- och bicepspass. Och eftersom det var ett tag sedan jag la upp det tänkte jag att jag kunde lägga upp dagens workout routine. :)
 
 
Workout routine- Rygg, axlar och biceps
 
Marklyft- 20 kg/ 30kg/ 40 kg/ 45 kg/ 42,5 kg/ 42,5 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 42,5 kg
Hantelrodd- 13,2 kg/ 16,2 kg/ 13,2 kg/ 13,2 kg -per sida
Sittande rodd- 15,5 kg x 3 och 13 kg x 2
Latsdrag- 15,5 kg/ 16,5 kg/ 19 kg/ 16,5 kg/ 15,5 kg/ 15,5 kg/ 26,5 kg
Militärpress- 12,5 kg/ 10 kg/ 10 kg/ 12,5 kg/ 12,5 kg/ 10 kg/ 10 kg
Axelpress hantlar- 9 kg (per hantel) x 2 och 8 kg (per hantel) x 3
Omvända flyes i kabel- 3,75 kg x 5
Bicepscurl stång- 10 kg x 4
Bicepscurl hantel- 7 kg (per hantel) x 3
 

Fitness motivation

 
 
Om jag inte får träna själv kan jag i alla fall kolla på andra som tränar! :P

171113

 
bild från någon vecka sedan & snälla ignorera mitt ansikte haha
 
Oj vad bra jag är på att blogga! Anyway, helgen har i alla fall varit braa. Kort sammanfattat så var det utgång i fredags. Konstigaste klubben ever och sjukaste kvällen på länge. IKEA med mamma i lördags och sen bara mysdag. Och idag spenderade jag alldeles för mycket tid på gymmet och sen hade jag dans som vanligt på kvällen. Och det var legday för mig idag och det gick faktiskt rätt bra och körde raka marklyft för första gången och det var sjukt roligt haha. Så längtar faktiskt till nästa legday så jag får köra dem igen haha. Var ett tag sedan jag delade med mig av ett pass så tänkte skriva dagens workout routine. ;)
 
 
Workout routine- ben och rumpa
 

Squats- 30 kg/ 32,5 kg/ 32,5 kg/ 32,5 kg/ 30 kg
Raka marklyft- 40 kg/ 40kg/ 30 kg x 8 (körde mångs set för att få in tekniken (och för att det var så roligt haha) )
Bulgariska utfall- 10 st/ 10st/ 12st per sida (8 kg hantel i varje hand)
Benpress- 115 kg/ 125 kg/ 127,5 kg/ 130 kg/ 132,5 kg
Stående kabelspark- 11,25 kg x 6 per ben
Leg extensions- 50 kg/ 55 kg/ 55 kg/ 55kg/ 57,5 kg/ 57,5 kg
Stående tåhävningar med vikt- 60 kg + stången x 5
Sittande tåhävningar- 17,5 kg/sida x 3

Allt för hälsan

 
Åh, "Allt för hälsan"-mässan var så himla bra! Mycket roligare än jag hade tänkt mig! Så för er hälso- och träningsnördar som jag så rekomenderar jag starkt att ni går på den nästa år i alla fall, eller på fitnessfestivalen i Göteborg. Åh, hade jag bott där hade jag så gått på den! 
   Sen på kvällen samma dag så var jag med Emma och Saga och bara hade en mysig tjejkväll! Och idag har jag varit på gymmet, pluggat och så kom jag nyss hem från dansen och jag är riktigt trött så ska ta och hoppa i säng alldeles strax. Nattinatti. <3

Progress pic

 
Ber om ursäkt för den usla kvalitén på bilden till höger men här är i alla fall en liten progress pic. Tycker ändå att jag fått liiiite mer muskler för att bara vara två månader mellan bilderna. Eller vad säger ni?

You vs you

 
Huuur fint är inte det här halsbandet?!
Skrev nyss klart min tenta och belönade mig själv genom att klicka hem det här halsbandet från Healthaholic som jag kollat på länge och som äntligen kommit in i lager igen. Kärlek!<3

4 oktober 2013

 
 
Lyckades äntligen få till ett bra benpass idag! Just ben har bara inte funkat på ett tag, vet inte varför men det har bara inte gått bra liksom. Men nu var jag fast bestämd att det skulle gå så jag var extremt fokuserad haha. Började också göra squats med mer vikt. Har velat göra det länge men just den skivstången är liksom typ i mitten av gymmet och nästan alltid upptagen och eftersom jag är så extremt perfektionistisk känns det liksom som att det inte är någon idé att jag gör dem om jag inte är bäst på det för att jag inte klarar av att stå och göra dem med lite vikt. Jättetöntigt jag vet, men jag jobbar på det. Men idag var det inte så mycket folk där och så hade jag verkligen bestämt mig så då gick det om jag verkligen försökte att bara fokusera på mig själv. Så tänkte försöka fortsätta med dem nu för jag det är ju typ den ultimata benövningen!
 
I alla fall så ikväll tänkte jag bara ta det lugnt, är jättetrött efter en vecka med skola, plugg och träning varje dag så tänkte gå och lägga mig i tid också. Dock satt jag faktiskt och skrev på min filosofitenta som jag precis blev klar med ( 6 dagar före deadline!! Väldigt olikt mig som alltid brukar sitta till 23.59) för jag ska antagligen tenta av engelskan och då måste jag vara klar innan 15 november och jag har fler tentor och matteprov innan dess så tänkte försöka göra allting så att jag har tillräckligt med tid att lägga på engelskan eftersom ingenting annat än A är acceptabelt för mig att få i det ämnet. (Det är alltså jag själv som har det kravet haha). Aja nu blev det en himla massa onödig info så ska ta och suta nu och gå in till grannens katt, som jag passar den här veckan, och titta till den en snabbis innan jag tar och sover. Kramkram!
 
 
Workout routine- ben & rumpa
 
Seated calf press- 95 kg x 3
Squats- 10 x 3 (30 kg)
Utfall på bänkk med hantlar- 3 x 15/ben
Sittande vadlyft- 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 15 kg/ 15 kg
Seated leg curl (dropset)- 45 kg- 42,5 kg- 40 kg/ 47,5 kg- 45 kg- 42,5 kg/ 45 kg- 42,5 kg- 40 kg
Seated leg extensions (dropset)- 55 kg- 52,5 kg- 47,5 kg/ 52,5 kg- 47,5 kg- 45 kg/ 50 kg- 47,5 kg- 45 kg
Seated leg press- 90 kg/ 90 kg/ 90 kg/ 90 kg/ 92,5 kg
Donkey kicks i smiths maskin- 6,25 kg + stången höger sida x 3, 5 kg + stången vänster sida x 3

Behind your back

Fick äntligen träna idag efter skolan efter 2 dagar med dans. Vart rygg, biceps och mage och testade på att köra några dropset. Alltså först köra 8 reps på den vikten jag brukar ha, sedan sänka vikten lite och direkt göra 8 till, för att sedan sänka den lite igen och göra så många jag orkar. Detta 3 gånger. Och det var himlans jobbigt måste jag säga, så gjorde det bara på två övningar så här i början. Och nu ska jag ta och göra en spotify-lista till mammas 50-års fest imorgon där jag och en kompis ska vara lite servitriser sådär och sen tänkte jag nog ta och titta på en film eller nått. Funderar på The Great Gatsby för har fortfarande inte sett den, men vi får se hur det blir. Puss!
 
 
 
 
Haha två bilder från dagens pass. Börjar så smått få lite ryggmuskler, men har en låååång väg kvar. :)
 
 
 

Back attack

 
 
Var på gymmet idag ett par timmar och det kändes bättre idag i allafall, men ändå inte helt bra så jag får se om jag tränar imorgon eller om jag tar en vilodag. Nu ska jag i allafall ta och försöka hinna skriva en artikel till skoltidningen innan dansen och sen ska jag fixa en grej till mamma som fyller år imorgon och sen blir det soooova. Här nedan är också dagens pass för er som är intresserade.
 
Workout routine- rygg, axlar och biceps
 
Rygg breda latsdrag- 19 kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 15,5kg + 16,5 x 2 (ca 8 reps/set)
Rygg lyft- 10x3 +12x2 (15 kg vikt)
Rygg enarmsrodd- 16,3 kg x 3/sida (ca 8 reps/set)
Rygg flies i maskin- 17 kg/ 19kg/ 19kg (ca 8 reps/set)
Rygg pulldowns- 32,5kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg + 35kg x2 (ca 8 reps/sest)
Axlar hantellyft åt sidorna- 5 kg/ 5kg/ 6kg/ 6kg (ca 8 reps/set)
Axlar hantelpress uppåt- 7 kg x 4 (ca 8 reps/set)
Axlar hantellyft framåt- 4 kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg (ca 8 reps/set)
Shoulder press- 15kg/ 15 kg/ 15kg/ 12,5 kg (ca 8 reps/set)
Axelpress med kettlebells- 6 kg x 3/sida (ca 8 reps/set)
Bicepscurls 6kg x 3 (ca 8 reps/set)
Bicepscurls med stång- 10 kg x 3 (ca 8 reps/set)

Veckans träning- v.37

Måndag: Styrka- rygg, biceps och mage +yoga pass
Tisdag: Styrka- ben och rumpa
Onsdag: Balett och fysträning
Torsdag: Styrka- bröst och triceps + street och ragga
Fredag: Styrka- rygg, axlar och biceps
Lördag: Vilodag
Söndag: Styrka- ben och och rumpa + jazzshow

Varför det "nya livet" inte fungerar!

Eftersom att jag är väldigt intresserad av träning, kost och hälsa tänkte jag att jag kunde skriva ett litet inlägg om de tre sakerna. För nu när skolan/jobb börjat ordentligt igen efter sommaren och en ny termin ligger framför är det oerhört många som ska börja "ett nytt" liv. Men ofta så håller ju inte det så länge så jag tänkte ta och skriva om de misstag som jag uppfattar att folk gör i sin strävan efter att börja ett hälsosammare liv. Och nu är ju jag så långt ifrån en expert man kan komma, tycker bara att det är intressant, så no judging.
 
 
 
 
1. Du går ut för hårt

Precis i början av en "nystart" är du oftast jättetaggad på att komma igång och energin är på topp så du bestämmer dig för att köra på och träna en himla massa timmar. Men förr eller senare kommer vardagen komma ifatt dig. Det kommer komma dagar då du skulle göra precis allt annat än att sätta din fot på gymmet eller i löpspåret. Och är man igång med sin nystart är det lätt att ett överhoppat träningspass blir 10 och sen är det nya, hälsosamma livet ett minne blått. Man kan inte gå från att träna 0 gånger i veckan till 5, det går helt enkelt inte. Visst man kan vara jättetaggad, men försök att hålla tillbaka lite den första tiden, för det kommer löna sig i längden. Och glöm för guds skull inte att vila! Du bryter ner kroppen vid träning och bygger upp den med mat, sömn och vila så glöm inte den delen, för den är minst like (om inte mer) viktig.
 
 
 
2. Du tycker att det är svintråkigt

Har du bestämt dig att börja gymma trots att du tycker att det är tråkigare än att städa toaletten, men gör det ändå för att det ska vara "sååå bra"? Tänk om, tänk rätt! Tycker du att det är bland det tråkigaste som finns så kommer du inte att fortsätta gå dit när motivationen tryter och tidsbristen är ett faktum. Välj då att satsa på någon annan träningsform. Det kan vara alltifrån balett till MMA, bara du hittar någonting som du tycker är roligt och inte bara gör för att alla andra verkar göra det. Jag har gått på en hel del sporter under åren: ridning, fotboll, tennis, badminton, handboll och dans men det ända som jag fortfarande håller på med är dans. Varför? Jo för det var helt enkelt det ända som jag tyckte var roligt. För det var inte roligt att gå på fotbollsträningarna eller handbollscuperna, men jag gjorde det ändå. Nu är dock min nyfunna "kärlek" även styrketräningen som jag testade för något år sen faktiskt men då på ett annat gym och då tyckte jag också att det var rätt tråkigt och meningslöst, men jag gick och tränade ändå för att jag är så himla envis. Men jag tränade inte alls lika mycket då som jag gör nu och det är för att nu är jag på ett annat gym och jag tränar mer målinriktat och hårt för att jag tycker att det är roligt. Annars skulle det aldrig gå.
 
 
3. Du håller inte på kosten

Kost och träning går hand i hand, så enkelt är det. För att få ut maximalt av träningen så måste du tänka på vad du äter. Och då menar jag inte att äta så lite som möjligt. Jag tycker det är oerhört irriterande med (främst) tjejer som ska börja på diet och bara käkar lite sallad till lunch, som om det vore någon tävling i vem som kan äta minst. För det första så kommer den dieten inte hålla speciellt länge för kroppen behöver näring och det får den inte genom lite sallad. Så förr eller senare kommer hungern vinna (så länge det inte rör sig om en ätstörning, för det är en helt annan sak) och då kommer du vräka i dig allt du ser och sen är den dieten bortglömd. För resultat så är det allra bästa du kan göra att äta hälsosamt helt enkelt. Till största delen äta bra mat men även unna dig godsaker då och då. För enligt mig är dieter bara skräp så länge du inte är allergisk mot något eller behöver gå ner jättemycket i vikt för att det är ohälsosamt. Bra fetter, bra kolhydrater, bra proteiner, vitaminer och saker som själen mår bra av är enligt mig det enda vinnande receptet. Ät tills du blir lagom mätt och ät flera mål om dagen så att blodsockret håller sig på en jämn nivå. Sedan finns det ju självklart undantag. Vill du bygga muskler och bulkar så måste du äta mer än vad egentligen behöver och deffar du är det mindre som gäller, men det är ändå inte samma sak som en diet, för det är fortfarande ungefär samma sorts mat du äter bara i olika mängder. 
 
 
4. Du tränar utan mål

Okej nu är det inte så att bara för att man tränar så måste man ha ett mål. Många som tränar gör det helt enkelt enbart för att det känns så bra och är härligt att röra på sig. Och det är absolut inget fel med det, tvärtom kan det många gånger vara väldigt bra. Men har man lite motivationsproblem så är det lättare att hantera dem om du vet vad du jobbar mot och det är även lättare att lägga upp träningen om du vet vilka mål du har. Om jag då tar gymmet som ett exempel så är det många som går dit och lyfter lite det de känner för för dagen men har inte så noga koll på hur mycket de lyfter eller hur många reps och set. Har du ingen koll är det också svårare att se resultat. Planera träningspassen innan! Skriv upp vilka övningar du ska göra och sen fyller du i vikt och antal reps och set för varje övning och så försöker du att varje gång lyfta tyngre eller fler gånger. När du märker och ser att du blir starkare kommer chansen att du vill fortsätta också öka. Så träna mot någonting och du vet vad du behöver göra för att uppnå det!
 
 
5. Du vill ha en quick fix

Det finns inga genvägar. Så enkelt är det. Det tar tid att bli bra på någonting, det tar tid att bli stark och det tar tid att gå från att orka springa 1 kilometer till att tävla i Stockholm Marathon. Det tar tid, men du kommer att se resultat om du fortsätter. Persistence is the key, simple and complicated as that.
 
 
5. Du jämför dig med alla andra

Det här kanske inte är någonting som gör att du inte orkar fortsätta med ditt "nya liv", jag vet inte, men det skulle kunna vara en sådan sak. För jag är så, jag jämför mig så extremt mycket med alla andra. Jag kan typ inte gå på pass, för jag måste vara bäst hela tiden annars är jag inte tillräckligt bra för mig själv (även fast jag, om jag tänker logisk, vet att det inte är så) och även gymmet är lite jobbigt för de flesta där är också killar och de är ju av naturen starkare än tjejer. (Dock självklart inte om det är en vältränad tjej och en otränad kille). Och jag vet ju det, men det spelar ingen roll, då tänker jag ändå att det inte är någon idé att att lyfta så lätt som jag gör och att jag aldrig kommer orka bänka 100 kilo som den där killen, så varför ens försöka. Dock frösöker jag ju strunta i de tankarna och koncentrera mig på mitt, men det är inte superlätt alla gånger och hade jag inte varit så pass envis som jag är hade jag säkert redan lagt av för länge sedan just pågrund utav det. Så försök, försök, försök att inte jämföra dig med alla andra, för det stjälper enbart, inte hjälper. Det finns ett citat som jag tycker är så bra och det är: "Don't compare your beginning to someone else's middle". För det är ju självklart att om du  tränat i två veckor inte kan vara lika stark som en som tränat hela i 20 år. Ibland kan det dock vara bra att jämföra sig, men enbart om det inspirerar än. Om det får än att må dåligt ska man lägga ner direkt.
 
 
 
Det blev en hel del text det här och jag har säkert ändå glömt massvis med punkter, men det här är i alla fall de jag kommer på just nu. Är det något du undrar? Tveka inte att fråga! :)
 

Träningsgrejor

Idag körde jag en vilodag från all träning och åkte in till stan med Sofia. Och gissa vad vi gjorde? Kollade på träningsgrejer haha! Så helt fritt från träning blev det inte. Jag hade kollat upp några fitnessaffärer så vi gick hela sveavägen bland annat. Köpte ett par shorts från Better Bodies som jag har velat ha jättelänge, en shaker från BMR som jag också kollat på, ett par träningstights från Nike och så två Questbars spm jag varit nyfiken på att testa. Dock hade jag behövt gymhandskar också, men mina händer var för små så inga passade... Aja, ikväll tänkte jag bara ta det lugnt och titta på Sagan om Ringen. Har aldrig sett den så känner att den kanske är dags nu haha. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Leg day!

 
(donkey kicks- seriöst jobbigaste övningen ever! Och nej jag brukar inte träna i converse, men jag glömde mina skor hemma...)
 

Gym idag efter skolan med Hanna och Sofia! Måste seriöst börja korta ner mina pass. 3 timmar känns lite väl långt... Måste försöka köra mer effektivt och kortare istället. I alla fall, här är dagens workout routine: 
 
 
Workout routine- ben & rumpa

Sittande benpress- 90 kg/ 95 kg/ 100 kg/ 100 kg/ 102,5 kg (ca 8 reps/set)
Sittande vadpress- 82,5 kg/ 85 kg/ 85 kg (ca 8 reps/set)
Leg extensions- 50 kg x 4 (ca 8 reps/set)
Vadlyft- 10 kg x 4 (ca 9 reps/set)
Utfall med vridning och viktplatta- 30 st x 3 (5 kg vikt)
Donkey kicks i smith-maskin med vikt- 10 kg + stången höger sida, 5 kg + stången vänster sida x 3 (15-20 reps/set)
Rumplyft med ett ben- 25 x 2/sida
Squats- 15 kg + stång (20 kg) x 4 (10 reps/set)
Insida lår lyft- 50 x 2/sida
Squats med en fot på varsin bosuboll med vikt- 30 x 3 (15 kg vikt + stången)

Workout routine- 3 september 2013


Idag var det dags att köra bröst, axlar och triceps. Det jag tycker allra minst om och även det jag är absolut svagast på. Men jag kämpar på. Här är dagens workout routine!
 
Workout routine- Bröst, axlar & triceps

Bröstpress- 22,5 kg x 3 (ca 8 reps/set)
Bröst tryck- 17 kg x 4 (ca 8 reps/set)
Breda armhävningar- 20 x 4
Bröstpress maskin- 17,5 kg x 3 (ca 8 reps/set)
Axlar hantellyft åt sidorna- 4 kg x 4 (ca 8 reps/set)
Axlar hantellyft framåt med böjda armar- 4 kg x 4 (ca 8 reps/set)
Axlar hantelpress uppåt- 5 kg x 4 (ca 8 reps/set)
Shoulder press- 7,5 kg x 4 (ca 8 reps/set)
Liggande tricepspress med hantlar- 5 kg/ 4 kg/ 4 kg/ 4 kg (ca 8 reps/set)
Stående tricepspress- 7 kg x 4 (ca 8 reps/set)
 

Veckans träning- v.35


Nu när det är lite mer ordning och reda igen efter sommaren tänkte jag att jag skulle börja med veckans träning igen. Dock gör jag den i slutet av varje vecka (dock blev det lite sent nu) så att allting blir rätt. Det här är alltså förra veckans träning. Den här veckan börjar också dansen igen, så då blir det lite mer sånt och antagligen lite mindre styrketräning.
 
Måndag: Styrketräning- Rygg, biceps och mage
Tisdag: Styrketräning- Bröst, triceps och axlar
Onsdag: Styrketräning- Mage
Torsdag: Vilodag
Fredag: Styrketräning- Ben och rumpa
Lördag: Vilodag
Söndag: Powerwalk 1 mil

Progress pic!

Var äntligen och tränade idag igen! Gymmet var stängt hela helgen så var sjukt taggad idag haha. Körde rygg, biceps och obliques. Här ovan är även en liten progress pic. Inte jättebra och det är inte jättestor skillnad heller för att vara 5 månader. Men jag körde inte så hårt och mycket under sommaren eftersom jag var borta och sjuk mycket. Men det försöker jag däremot göra nu och dessutom äter jag mycket mer just för att försöka bygga lite muskler, så vi får väl se hur det ser ut igen om någon månad. Men nu ska jag strax gå och sova för vi börjar 8.20 imorgon. Dock slutar vi strax efter två så det är skönt och då blir det gymmet igen! Sov så gott!


Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0