MyNewRoom

Gick bra igår även om det var lite galet haha. Blev rätt sent också så tog en lång sovmorgon innan jag drog till gymmet och körde ben och sen hann jag bara hem och äta middag innan jag skulle iväg till dansen. Och nu är jag massa trött så tänkte gå och lägga mig och gå upp imorgon bitti och plugga lite matte. Börjar typ 12 så.. :) Och nej jag orkade inte lägga in någon bild idag. :P Gonatt!:)

Fick äntligen träna idag efter skolan efter 2 dagar med dans. Vart rygg, biceps och mage och testade på att köra några dropset. Alltså först köra 8 reps på den vikten jag brukar ha, sedan sänka vikten lite och direkt göra 8 till, för att sedan sänka den lite igen och göra så många jag orkar. Detta 3 gånger. Och det var himlans jobbigt måste jag säga, så gjorde det bara på två övningar så här i början. Och nu ska jag ta och göra en spotify-lista till mammas 50-års fest imorgon där jag och en kompis ska vara lite servitriser sådär och sen tänkte jag nog ta och titta på en film eller nått. Funderar på The Great Gatsby för har fortfarande inte sett den, men vi får se hur det blir. Puss!

 

Var på gymmet idag ett par timmar och det kändes bättre idag i allafall, men ändå inte helt bra så jag får se om jag tränar imorgon eller om jag tar en vilodag. Nu ska jag i allafall ta och försöka hinna skriva en artikel till skoltidningen innan dansen och sen ska jag fixa en grej till mamma som fyller år imorgon och sen blir det soooova. Här nedan är också dagens pass för er som är intresserade.

 

Rygg breda latsdrag- 19 kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 15,5kg + 16,5 x 2 (ca 8 reps/set)

Rygg lyft- 10x3 +12x2 (15 kg vikt)

Rygg enarmsrodd- 16,3 kg x 3/sida (ca 8 reps/set)

Rygg flies i maskin- 17 kg/ 19kg/ 19kg (ca 8 reps/set)

Rygg pulldowns- 32,5kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg + 35kg x2 (ca 8 reps/sest)

Axlar hantellyft åt sidorna- 5 kg/ 5kg/ 6kg/ 6kg (ca 8 reps/set)

Axlar hantelpress uppåt- 7 kg x 4 (ca 8 reps/set)

Axlar hantellyft framåt- 4 kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg (ca 8 reps/set)

Shoulder press- 15kg/ 15 kg/ 15kg/ 12,5 kg (ca 8 reps/set)

Axelpress med kettlebells- 6 kg x 3/sida (ca 8 reps/set)

Bicepscurls 6kg x 3 (ca 8 reps/set)

Bicepscurls med stång- 10 kg x 3 (ca 8 reps/set)

Så himla skönt med Fredag och helg nu! Vi hade bokat fotostudion så efter att vi slutat var vi där typ 2 timmar och fotade lite. Gäller ju att passa på innan vi tar studenten liksom! Sedan efteråt drog vi till gymmet men jag måste säga att det nog var det sämsta träningspasset i hela mitt liv. Mådde inte så bra dock. Hade ingen kraft alls i musklerna och kändes som om jag hade feber fast att jag inte har det. Så det blev inte mycket tränat. Satt dock i jägarställningen igen och höjde min rekordtid till 11 minuter haha och då skulle jag kunnat sitta längre men det blev lite segt...:P I alla fall så ska jag bara ta det lugnt nu och gå och lägga mig i tid och hoppas på att jag inte blir förkyld för jag vill trääääna. Ha en mysig fredag hörrni så bjussar jag på dessa extremt "fina" bilder haha...x)

 

  

 

Överlevde både baletten och fysen idag trots att jag var så otroligt trött. Det gick faktiskt till och med extra bra på fysen och i slutet skulle vi sitta i jägarvila (stolen, 90 grader eller vad man nu vill kalla det) och jag lyckades sitta i 7 minuter. Måste säga att jag är rätt stolt över det, trodde inte att jag kunde sitta så länge! Sen var vi ju på bio här på kvällskvisten och filmen vi såg var "The Conjuring", en skräckis gjord av skaparna bakom Saw och Insidious... Och jag kan kort sagt säga att det nog var den läskigaste skräckfilm jag någonsin sett och då har jag ändå sett rätt många. Men jag tror ju på andar också så det skapar ju lite problem då haha. 

 

Men nu ska jag ta och beställa lite nytt protein för mitt är i princip slut och sen blir det sängen (dock oerhört tveksamt om jag kommer kunna somna :p ). Natti på er!<3

Jag blir ju lite tokig alltså... Idag när jag skulle åka hem från skolan så satte sig en man bredvid mig på bussen och frågade om jag var påväg hem från skolan. Och jag svarade att ja det var jag och så frågar han: "högstadiet?". Han trodde nämligen att jag var 15 år gammal... Och det är inte direkt första gången det händer. I våras trodde en kvinna att jag var 13, någon att jag inte var äldre än 16 och en annan skrattade när jag lämnade mitt leg i en bar. Jag menar kom igen, sååå ung ser jag väl ändå inte ut att vara??

 

Aja, jag jag är sjukt trött och vill bara gå och sova men ska iväg till baletten och fysträningen om en knapp timme så jag åt precis mellis. Två ägg och en proteinsmoothie gjord på kvarg, mjölk, hallon, blåbär, proteinpulver, lite jordnötssmör och en gnutta honung så jag har laddat upp så gott jag kan i allafall. Sen efter träningen ska jag på bio med två kompisar också, men sen får jag äntligen sova haha. Kram på er!

Idag var jag ledig eftersom det var idrottsdag och vi inte längre läser den kursen, så det var jätteskönt. Så på eftermiddagen sen drog jag iväg till gymmet med Hanna och tränade. Var bröst, triceps och axlar idag, det jag gillar minst av allt att träna, men det funkade. Fast på slutet spårade det ur lite grand och det var omöjligt att vara seriösa. Egentlöigen tränar jag bättre själv än med kompisar, för det är lättare att koncentrera sig och köra på liksom, men samtidigt är det roligare att träna med kompisar... Anyway, imorgon har vi radio sändningen- live (!!) Kommer vara ett nervvrak imorgon bitti haha. Fast sen efter skolan blir det ett rygg- och bicepspass vilket är min favorit, så då blir det lite belöning liksom. Men nu ska jag ta och käka, duscha och typ titta på Idol och Awkward, sen blir det tidig läggning så att jag är redo för programledarrollen imorgon...;P
Förresten, sorry för alla extremt random bilder, men jag har inte några nya just nu, så då blir det lite så hehe..

Måndag: Styrka- rygg, biceps och mage +yoga pass

Tisdag: Styrka- ben och rumpa

Onsdag: Balett och fysträning

Torsdag: Styrka- bröst och triceps + street och ragga

Fredag: Styrka- rygg, axlar och biceps

Lördag: Vilodag

Söndag: Styrka- ben och och rumpa + jazzshow

 

 

Efter en relativt lång skoldag, 1,5 timmes balett och ett fyspass har jag nu gått och dött trötthetsdöden i sängen min. Och egentligen har vi sovmorgon till 11.45 imorgon men jag ska till doktorn halv nio (-.- -.-) så ingen sovmorgon för mig inte. Sen känns det så himla onödigt att åka hem emellan så jag tänkte om jag hinner ta en sväng till gymmet och köra ett bröst-, triceps- och axelpass innan jag börjar. Inte jättetaggad ärligt talat, just nu vill jag mest bara sova, men det gäller ju att utnyttja tiden. Men nu tror jag att jag ska ta och titta på nån serie eller nått och sen ska jag dö i sängen haha. Kram & puss!

Eftersom att jag är väldigt intresserad av träning, kost och hälsa tänkte jag att jag kunde skriva ett litet inlägg om de tre sakerna. För nu när skolan/jobb börjat ordentligt igen efter sommaren och en ny termin ligger framför är det oerhört många som ska börja "ett nytt" liv. Men ofta så håller ju inte det så länge så jag tänkte ta och skriva om de misstag som jag uppfattar att folk gör i sin strävan efter att börja ett hälsosammare liv. Och nu är ju jag så långt ifrån en expert man kan komma, tycker bara att det är intressant, så no judging.

 

 

 

Precis i början av en "nystart" är du oftast jättetaggad på att komma igång och energin är på topp så du bestämmer dig för att köra på och träna en himla massa timmar. Men förr eller senare kommer vardagen komma ifatt dig. Det kommer komma dagar då du skulle göra precis allt annat än att sätta din fot på gymmet eller i löpspåret. Och är man igång med sin nystart är det lätt att ett överhoppat träningspass blir 10 och sen är det nya, hälsosamma livet ett minne blått. Man kan inte gå från att träna 0 gånger i veckan till 5, det går helt enkelt inte. Visst man kan vara jättetaggad, men försök att hålla tillbaka lite den första tiden, för det kommer löna sig i längden. Och glöm för guds skull inte att vila! Du bryter ner kroppen vid träning och bygger upp den med mat, sömn och vila så glöm inte den delen, för den är minst like (om inte mer) viktig.

 

 

 

Har du bestämt dig att börja gymma trots att du tycker att det är tråkigare än att städa toaletten, men gör det ändå för att det ska vara "sååå bra"? Tänk om, tänk rätt! Tycker du att det är bland det tråkigaste som finns så kommer du inte att fortsätta gå dit när motivationen tryter och tidsbristen är ett faktum. Välj då att satsa på någon annan träningsform. Det kan vara alltifrån balett till MMA, bara du hittar någonting som du tycker är roligt och inte bara gör för att alla andra verkar göra det. Jag har gått på en hel del sporter under åren: ridning, fotboll, tennis, badminton, handboll och dans men det ända som jag fortfarande håller på med är dans. Varför? Jo för det var helt enkelt det ända som jag tyckte var roligt. För det var inte roligt att gå på fotbollsträningarna eller handbollscuperna, men jag gjorde det ändå. Nu är dock min nyfunna "kärlek" även styrketräningen som jag testade för något år sen faktiskt men då på ett annat gym och då tyckte jag också att det var rätt tråkigt och meningslöst, men jag gick och tränade ändå för att jag är så himla envis. Men jag tränade inte alls lika mycket då som jag gör nu och det är för att nu är jag på ett annat gym och jag tränar mer målinriktat och hårt för att jag tycker att det är roligt. Annars skulle det aldrig gå.

 

 

Kost och träning går hand i hand, så enkelt är det. För att få ut maximalt av träningen så måste du tänka på vad du äter. Och då menar jag inte att äta så lite som möjligt. Jag tycker det är oerhört irriterande med (främst) tjejer som ska börja på diet och bara käkar lite sallad till lunch, som om det vore någon tävling i vem som kan äta minst. För det första så kommer den dieten inte hålla speciellt länge för kroppen behöver näring och det får den inte genom lite sallad. Så förr eller senare kommer hungern vinna (så länge det inte rör sig om en ätstörning, för det är en helt annan sak) och då kommer du vräka i dig allt du ser och sen är den dieten bortglömd. För resultat så är det allra bästa du kan göra att äta hälsosamt helt enkelt. Till största delen äta bra mat men även unna dig godsaker då och då. För enligt mig är dieter bara skräp så länge du inte är allergisk mot något eller behöver gå ner jättemycket i vikt för att det är ohälsosamt. Bra fetter, bra kolhydrater, bra proteiner, vitaminer och saker som själen mår bra av är enligt mig det enda vinnande receptet. Ät tills du blir lagom mätt och ät flera mål om dagen så att blodsockret håller sig på en jämn nivå. Sedan finns det ju självklart undantag. Vill du bygga muskler och bulkar så måste du äta mer än vad egentligen behöver och deffar du är det mindre som gäller, men det är ändå inte samma sak som en diet, för det är fortfarande ungefär samma sorts mat du äter bara i olika mängder. 

 

 

Okej nu är det inte så att bara för att man tränar så måste man ha ett mål. Många som tränar gör det helt enkelt enbart för att det känns så bra och är härligt att röra på sig. Och det är absolut inget fel med det, tvärtom kan det många gånger vara väldigt bra. Men har man lite motivationsproblem så är det lättare att hantera dem om du vet vad du jobbar mot och det är även lättare att lägga upp träningen om du vet vilka mål du har. Om jag då tar gymmet som ett exempel så är det många som går dit och lyfter lite det de känner för för dagen men har inte så noga koll på hur mycket de lyfter eller hur många reps och set. Har du ingen koll är det också svårare att se resultat. Planera träningspassen innan! Skriv upp vilka övningar du ska göra och sen fyller du i vikt och antal reps och set för varje övning och så försöker du att varje gång lyfta tyngre eller fler gånger. När du märker och ser att du blir starkare kommer chansen att du vill fortsätta också öka. Så träna mot någonting och du vet vad du behöver göra för att uppnå det!

 

 

Det finns inga genvägar. Så enkelt är det. Det tar tid att bli bra på någonting, det tar tid att bli stark och det tar tid att gå från att orka springa 1 kilometer till att tävla i Stockholm Marathon. Det tar tid, men du kommer att se resultat om du fortsätter. Persistence is the key, simple and complicated as that.

 

 

Det här kanske inte är någonting som gör att du inte orkar fortsätta med ditt "nya liv", jag vet inte, men det skulle kunna vara en sådan sak. För jag är så, jag jämför mig så extremt mycket med alla andra. Jag kan typ inte gå på pass, för jag måste vara bäst hela tiden annars är jag inte tillräckligt bra för mig själv (även fast jag, om jag tänker logisk, vet att det inte är så) och även gymmet är lite jobbigt för de flesta där är också killar och de är ju av naturen starkare än tjejer. (Dock självklart inte om det är en vältränad tjej och en otränad kille). Och jag vet ju det, men det spelar ingen roll, då tänker jag ändå att det inte är någon idé att att lyfta så lätt som jag gör och att jag aldrig kommer orka bänka 100 kilo som den där killen, så varför ens försöka. Dock frösöker jag ju strunta i de tankarna och koncentrera mig på mitt, men det är inte superlätt alla gånger och hade jag inte varit så pass envis som jag är hade jag säkert redan lagt av för länge sedan just pågrund utav det. Så försök, försök, försök att inte jämföra dig med alla andra, för det stjälper enbart, inte hjälper. Det finns ett citat som jag tycker är så bra och det är: "Don't compare your beginning to someone else's middle". För det är ju självklart att om du  tränat i två veckor inte kan vara lika stark som en som tränat hela i 20 år. Ibland kan det dock vara bra att jämföra sig, men enbart om det inspirerar än. Om det får än att må dåligt ska man lägga ner direkt.

 

 

 

Det blev en hel del text det här och jag har säkert ändå glömt massvis med punkter, men det här är i alla fall de jag kommer på just nu. Är det något du undrar? Tveka inte att fråga! :)

 

Måndag: Styrketräning- Rygg, biceps och obliques

Tisdag: Styrketräning- Bröst, axlar och triceps

Onsdag: Balett och fysträning

Torsdag: Street dance och ragga

Fredag: Styrketräning- Ben och rumpa

Lördag: Vilodag

Söndag: Jazzshow

Sittande benpress- 90 kg/ 95 kg/ 100 kg/ 100 kg/ 102,5 kg (ca 8 reps/set)

Sittande vadpress- 82,5 kg/ 85 kg/ 85 kg (ca 8 reps/set)

Leg extensions- 50 kg x 4 (ca 8 reps/set)

Vadlyft- 10 kg x 4 (ca 9 reps/set)

Utfall med vridning och viktplatta- 30 st x 3 (5 kg vikt)

Donkey kicks i smith-maskin med vikt- 10 kg + stången höger sida, 5 kg + stången vänster sida x 3 (15-20 reps/set)

Rumplyft med ett ben- 25 x 2/sida

Squats- 15 kg + stång (20 kg) x 4 (10 reps/set)

Insida lår lyft- 50 x 2/sida

Squats med en fot på varsin bosuboll med vikt- 30 x 3 (15 kg vikt + stången)

Bröstpress- 22,5 kg x 3 (ca 8 reps/set)

Bröst tryck- 17 kg x 4 (ca 8 reps/set)

Breda armhävningar- 20 x 4

Bröstpress maskin- 17,5 kg x 3 (ca 8 reps/set)

Axlar hantellyft åt sidorna- 4 kg x 4 (ca 8 reps/set)

Axlar hantellyft framåt med böjda armar- 4 kg x 4 (ca 8 reps/set)

Axlar hantelpress uppåt- 5 kg x 4 (ca 8 reps/set)

Shoulder press- 7,5 kg x 4 (ca 8 reps/set)

Liggande tricepspress med hantlar- 5 kg/ 4 kg/ 4 kg/ 4 kg (ca 8 reps/set)

Stående tricepspress- 7 kg x 4 (ca 8 reps/set)

 

Måndag: Styrketräning- Rygg, biceps och mage

Tisdag: Styrketräning- Bröst, triceps och axlar

Onsdag: Styrketräning- Mage

Torsdag: Vilodag

Fredag: Styrketräning- Ben och rumpa

Lördag: Vilodag

Söndag: Powerwalk 1 mil